© ACARA-Yoga by Tanja Launicke 2022
YOGA
Ashtanga Yoga AYI®
hier mehr Infos
Die AYI® - Methode findet
in allen Kursen Anwendung!
Vinyasa Yoga
Eine geführte Yogastastunde - fließend, dynamisch Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte,
Rollen, Bälle etc. sind vorhanden und finden ggfs. Anwendung.
Yoga goes functional
Eine dynamische Yogastastunde, in der funktionelles Training,
Bauchmuskelaktivierung, Faszientraining mit Dehn- und Kraftübungen aus dem
Yoga kombiniert werden. Power!
Yoga & Bauch
Zusätzlich zur dynamischen Aufwärmsequenz, Gleichgewichts- und Standhaltungen
sowie hüftöffnenden Asanas widmen wir uns der Kräftigung der Bauchmuskulatur,
die für eine starke Körpermitte sowie einen gesunden Rücken unentbehrlich ist
Sportler Ashtanga Yoga
für Kletterer, Biker, Fußballer, Läufer, Surfer..... wie auch für alle Sportler geeignet, die
in der dunklen, kühleren Jahreszeit einen Ausgleich suchen, um in der Freiluftsaison
mit frischer Power und gut vorbereitet wieder zu starten.
Männer, verkürzte Muskeln sind die Indikation für diesen Kurs! Ich freu mich auf
euch!!! Natürlich sind auch Sportlerinnen herzlich willkommen
Yoga für Mama & Baby
freitags von 9.50 bis 10.50 Uhr
Mama & Baby Yoga ist eine Yogastunde für frischgebackene Mütter, die speziell auf
die Bedürfnisse nach der Schwangerschaft eingeht. Die sanften und effektiven
Yogaübungen sind ideal, um Schritt für Schritt, die strapazierten Bänder und
vernachlässigten Muskeln zu stärken, den Beckenboden (Mulabandha) zu trainieren,
Bauch- und Rückenmuskulatur zu kräftigen und Verspannungen im Schulter- und
Nackenbereich sowie am oberen und unteren Rücken zu lösen. “+” wir setzen auch
Hilfsmittel wie Therabänder, Bälle, Rollen etc ein.
Yoga strafft und festigt den gesamten Körper, unterstützt die aufrechte Haltung,
verhilft zu einem flachen Bauch und zu einem starken Beckenboden. Üben im
Hier&Jetzt, gemeinsam mit dem Baby, loszulassen und den Augenblick bewusst
genießen.
Dein Baby wird dein Meister sein, denn in Kindern ist der uralte Geist des Yoga
lebendig.
Das ok. der Hebamme und des Frauenarztes wird vorausgesetzt. Babys bis zum
Krabbelalter sind willkommen!
WakeUpYoga
donnerstags von 6.30 bis 7.30 Uhr
Dieser Kurs möchte dir mittels ruhiger Bewegungen zu einem energiegeladenen
Start in den Tag verhelfen. Wir nutzen Hilfsmittel wie die weiche Faszienrolle, Bälle
und mehr. Probier´s doch mal aus!
Yoga ruhig, innovativ & FeetUp
im Moment nicht im Programm.
Der FeetUpKopfstand Hocker wird als Hilfsmittel in die Yoga Übungspraxis
eingebunden. Ob für Umkehrhaltungen, für Rückbeugen, zum Sitzen, zum
Abstützen in Gleichgewichts-haltungen, zum Anlehnen... diese Kurseinheit bietet
eine gute Möglichkeit zum Ausprobieren und zur Erweiterung der eigenen Grenzen...
Mehr Infos zu FeetUp
Bei Interesse bitte melden - auch in einer Kleingruppe oder in einer Personalstunde
besteht die Möglichkeit zum Kennenlernen und Ausprobieren des FeetUp-
Kopfstandhockers.
PILATES
Was ist Pilates?
•
kontrollierte, fließende Bewegungen
•
Balance zwischen Kraft und Beweglichkeit, zwischen Anspannung und
Entspannung
•
Kraft aus der Mitte
•
bewusster Einsatz der Atmung
Wer kann Pilates machen?
•
Pilates eignet sich für Menschen jeden Alters und jeglicher körperlicher
Verfassung
•
Jeder, der Ausgleich bei einseitiger körperlicher Belastung in Alltag, Beruf und
Sport sucht
Was bringt mir Pilates?
•
schonende Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur der Wirbelsäule
•
Mobilisierung der Gelenke und der Wirbelsäule
•
Reduzierung von Rückenschmerzen und Muskelverspannungen
•
Straffung von Bauch und Taille
•
Verbesserung der Körperhaltung
•
Förderung von Bewegungseleganz und Körpergefühl
•
mentale Entspannung durch Atmung und Körperwahrnehmung
„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus,
nach
30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ J.H. Pilates
GESUNDER RÜCKEN
Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer 1 - Stress und Hektik im Alltag
tun ihr übriges... deswegen wird hier nicht nur geübt, sondern auch entspannt und
der Spaß darf nicht zu kurz kommen.
Dieser Kurs eignet sich z. B. gut, um einen (Wieder-) Einstieg in die Pilates-Methode
zu finden! Das Training nach der Methode von Joseph Pilates hilft, den Rücken
gesund zu halten und Haltungsfehler auszugleichen. Einseitige Tätigkeiten, langes
Sitzen oder Stehen im Beruf, nach der Schwangerschaft, in der Schule….können die
sanften und gleichzeitig effektiven Übungen ihren Beitrag leisten, um zur Balance
zurückzufinden.
PILATES verändert die Körperhaltung! Die persönliche Ausstrahlung und das
Aussehen werden entscheidend durch die Körperhaltung bestimmt, also durch die
Gewohnheit, aufrecht zu gehen und zu stehen. In diesem Kurs lernen wir, die
Korsettmuskulatur zu nutzen und rund um den Nacken lösen.
Gerne sind Jugendliche willkommen! Denn nicht nur langes Sitzen durch
Schreibtisch- und PC Arbeiten, auch schwere Schultaschen schaden dem Rücken.
Für Mamis, die nach der Schwangerschaft wieder fit werden möchten, ist dieser Kurs
eine gute Gelegenheit. Wir werden u.a. den Pilates-Ball als Hilfsmittel einsetzen.
Bitte den Ball zum Üben mitbringen (kann im ACARA erworben werden).
Voraussetzung für die Teilnahme:
•
mind. 14 Jahre alt
Keine Verbindung zum Internet